先日、今シーズン初めてスノーボードに行ってきました。
実は私、そんなにスノーボードのキャリアがあるわけではなく、５回目くらいでして、今回も１年ぶりということで、それはそれはたくさん転んできました（笑）。
私は無難に滑るよりも、あらかじめ理論を学んだ上でとりあえずやってみて、失敗を経験することから細かいポイントを抑えていきたいと思うタイプ。
なので予備知識がないのと、日帰りで行ったものでちょっと練習量が足りませんでしたので、ちょっと物足りなかったなぁと思っています。ちゃんとスノーボードの勉強をしてまた近々雪山にチャレンジしたい、コンディショニングコーチのきむきむこと木村です。
さて、今回から２回に分けて、腿の内側、外側のトレーニングについてご紹介したいと思います。
以前、スクワット（腿全般その他のトレーニング）、ランジ（ヒップのトレーニング）についてご紹介しました。いずれも、腿まわりを鍛える上で重要なのですが、からだの左右への動きや姿勢維持に関しては『股関節の内転筋、外転筋』を強く意識したトレーニングが必要になります。
というのも、股関節は前後左右へ動かすことが可能ですが、私たちは意外に左右への動きについてあまり意識しません。左右へのバランスも意識しません。
ところが最近、身体バランスというものが意識されてきたため「よく左右で脚の長さが違うって言われるんだよね」「俺、右脚のほうが長いんだ」なんてセリフもよく聞かれるようになってきました。ただ、この表現が直接どのように実感として、たとえばからだの不具合として現れてくるのか？については知らないことが多い。「だからナニ？」の部分が不明瞭なんです。これではあまり意味がありません。
というわけで、今回はこのあたりを理解していただこうと思っています。
では、まずは腿の内側と外側にある筋肉を知っておきましょう。
最初に腿の内側の筋肉ですが、主に長内転筋、短内転筋、大内転筋、薄筋、恥骨筋が該当します。これらを覚えるのは難しいのですが、総称して『大腿内転筋群』と呼ばれますので、このように覚えましょう。働きとしては主に股関節（腿）を内側に動かす役割がありますが、他の動きをサポートする役割もあります。要するに、自らの動きにかかわるだけでなく、腿全体のバランスを整える働きもあるわけです。
次に腿の外側の筋肉ですが、主に中殿筋、小殿筋、大腿筋膜張筋が該当します。腿を外側に上げるときに作用する筋です。これについては総称はありませんが、ここでは『大腿外転筋群』としておきましょう。
ここで、これらの筋をトレーニングする重要性についてもう少し深く掘り下げておきましょう。上記に紹介した筋は、多くは骨盤や大腿骨に着いています。つまり、これらのバランスが崩れると、骨盤を含めた下半身のアンバランス（骨格の異常をマルアライメントと言います）を引き起こし、ひいてはからだ全体のバランスを崩す原因となる可能性があります。
具体的な例としては、よく高齢者の方が転倒をして腿の骨（大腿骨）を骨折したために寝たきりになる、というケースが報告されますが、これは股関節外転筋が顕著に弱化し、ちょっとした左右からの外力に抵抗できないことが主な原因です。高齢者の方、と言いましたが、若い方でも十分起こりうることです。よく何もないところで転びやすい、という方、要注意ですよ！また、腰痛の原因としても下半身のマルアライメントが挙げられます。日本人の多くが腰痛を経験したことがある、またしているという現状から、皆さんにとって『タニンゴト』ではないのです。
下肢のマルアライメントをトレーニングによって緩和しようとしたときには、主に腿の外側と内側の筋力や柔軟性の左右差をチェックします。これによって弱っている部分を強化し、力が入ってしまっている部分を緩めるという指導を行います。マッサージや整体によってバランスを外力によって調整する、というものではなく、自らがからだを動かすことによってからだをリセットする、というところにミソがあるのです。
以上のように、ウチモモとソトモモのバランスを整える目的としても、しっかりとトレーニングプログラムを組み込んで考えていく必要があるというわけなんですね！
次回は実際に、内転筋群と外転筋群のトレーニングについてご紹介します。お楽しみに！
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