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先週に引き続きネコ~なタイトルですみませんなコンディショニングコーチのきむきむこと木村です。

よくクライアントとしていらっしゃる方の中に「猫背を直したいんです」というご意見が聞かれます。

人とのかかわりが多い営業職の方などは、姿勢が第一印象を決める大きな要因となりますので、「まずは見た目」と意識して姿勢を改善することは、メトロセクシャルな紳士を語る上での必須条件と言えるでしょう。

猫背となっている人には、いくつか原因が見られます。

◆肩甲骨が外側に開いてしまっている(肩甲骨を支える筋群の筋力が低下している)
◆胸の筋肉について柔軟性が低下している
◆肩の筋肉(僧帽筋)の筋力が低下している


トータルに言えることは、肩回りの筋バランスが乱れていることが大きな原因となります。姿勢を維持するために、これらの筋肉は横になっていない限りは常に活動していますので、ケアをしてあげる必要があるでしょう。


このうち、今回は胸の筋を伸ばすことで、いわゆる「胸を張った状態」をキープするためのストレッチングをご紹介します。

【胸を開くストレッチエクササイズ】


どなたも一度は行ったことのあるエクササイズだと思いますが、意識すべき点があります。

◎胸を伸ばす側の腕は、必ず肩の高さを保持しましょう。
◎肩甲骨を背骨のほうへグッと寄せるように背中を引き締めます。
◎ストレッチの間は深呼吸しながらリラックスします。


動画では片方のみ行っていますが、当然両腕を行う必要があります。また、痛みを感じるくらい伸ばしてはいけません。ストレッチ感はあるけれども痛みはないという位置を保持していると、筋がゆるんで伸びている感覚がなくなります。そうなったらまた少し伸ばす意識を高めるという具合に15~20秒を左右3セットほど行うとよいでしょう。


最近、細見で猫背な方が増えているように思います。男性は胸を張って堂々としていたほうが見栄えがいいのは間違いありませんから、普段から姿勢に意識を持てるようにしたいものです。


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2008/05/02


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