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【コアを安定させる】体幹トレーニングの基礎③第106週（金曜担当／木村繁）
2009.12.18
前回、前々回と、体幹（コア）を鍛えるエクササイズについてご紹介しています。
おさらいですが、前々回は、うつ伏せでのエクササイズ、前回は横向き（横臥位と言います）でのエクササイズをご紹介しました。今回は、仰向けでの体幹エクササイズです。
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今回、ご紹介するエクササイズをご覧いただくことによって、さまざまな向き（姿勢）で、腹筋周りを鍛える種目があるということがわかります。
日常生活では、さまざまな姿勢をとりますから、それに応じて筋（この場合、体幹）に負荷がかかります。よくやられる仰向けでの腹筋運動だけでは、これらに特異的な刺激を与えられているとは言えません（もちろん、やらないよりはマシですが、笑）。
ですから、同じ姿勢で何セットも行うより、いろいろな姿勢や向きでエクササイズを行うほうが、実用的だと考えられます。
今回まで３回でご紹介するエクササイズを、プルプルせずに行うことができるようになれば、かなりバランスの良い体幹が身についているはずです。
【スパインポジション】
肩周りの筋がかたい方は、この姿勢をとるのが難しいかもしれません（かくいう私も実はこの種目が苦手です）。その場合は、動画のように肘を地面につけるのではなく、手のひらをついて、足をもっと高い台やボールなどに置くと良いでしょう。もしくは、腕を使わず、肩と後頭部を地面につけた状態で行うのもアリです（スパインヒップリフトといいます）。
このエクササイズも、これまで同様、１５～２０秒程度からはじめ、だんだんと時間を延ばしていくように練習していきます。１分程度でもできる、という方は、お腹に重りを置いておこなうのも効果的です。
（木村繁／メンズトレンド.jp）
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